موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات
مرحبا بكم زائري موقعنا نريد ونرجو اسهاماتكم
اي طلبات او تعديلات ترونها اتصل برقم 01066906877
موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات
مرحبا بكم زائري موقعنا نريد ونرجو اسهاماتكم
اي طلبات او تعديلات ترونها اتصل برقم 01066906877
موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات

ثلاثون عاما من العطاء (منتدي تعليمي-ثقافي -اجتماعي -اسلامي-خدمي)
 
الرئيسيةالاستاذ اشرف عشأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
66 تعلم المهني القبر العمرة كشوف النشاط الوحدة المعلمون الثانية حديث برنامج اولا للسلوك مدير التحركات سجلات 4 المدرسة الملاحظة بيان وكيل الله نعيم اسئلة استمارة
سحابة الكلمات الدلالية
اسئلة بيان حديث التحركات سجلات العمرة اولا الله 4 المهني الوحدة برنامج استمارة كشوف وكيل تعلم مدير نعيم الملاحظة القبر المعلمون 66 للسلوك الثانية النشاط المدرسة
المواضيع الأخيرة
» توقعات الابراج لعام 2014 لبرج القوس
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeاليوم في 11:57 am من طرف salah sharaf

» برنامج لطباعة بيان الحالة وبسرعة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالأحد 17 يوليو 2022, 9:20 pm من طرف Admin

» إذا كانت لديك مشكلة في استكمال عمليات نقل الطلاب بين المدارس على سبيل المثال ، مشكلة الرسالة هي أن الهاتف غير صحيح ، على الرغم من أنه صحيح يمكنك استخدام متصفح البرنامج المنجز وهو الزر الأحمر في الصورة. وهو متاح حتى بدون تفعيل لإنجاز هذه المهمة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالأحد 17 يوليو 2022, 9:03 pm من طرف Admin

» خطبة مكتوبة عن الموت مؤثرة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 27 يونيو 2022, 8:20 am من طرف Admin

» جميع اللجان المدرسية وتكليفاتها لمديري المدارس
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالجمعة 15 أكتوبر 2021, 10:16 pm من طرف صباح نبوى

» شيت حضور العاملين بالمدرسة شرح ورابط
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالسبت 27 مارس 2021, 2:30 pm من طرف Admin

» حل مشكلة الطباعة من موقع وزارة التربية والتعليم
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالسبت 27 يونيو 2020, 8:34 pm من طرف Admin

» برنامج تكليفات مدير المدرسة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 22 يونيو 2020, 8:47 pm من طرف Admin

» برنامج المتابعة الشهرية لمدير المدرسة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 22 يونيو 2020, 8:22 pm من طرف Admin

المواضيع الأخيرة
» توقعات الابراج لعام 2014 لبرج القوس
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeاليوم في 11:57 am من طرف salah sharaf

» برنامج لطباعة بيان الحالة وبسرعة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالأحد 17 يوليو 2022, 9:20 pm من طرف Admin

» إذا كانت لديك مشكلة في استكمال عمليات نقل الطلاب بين المدارس على سبيل المثال ، مشكلة الرسالة هي أن الهاتف غير صحيح ، على الرغم من أنه صحيح يمكنك استخدام متصفح البرنامج المنجز وهو الزر الأحمر في الصورة. وهو متاح حتى بدون تفعيل لإنجاز هذه المهمة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالأحد 17 يوليو 2022, 9:03 pm من طرف Admin

» خطبة مكتوبة عن الموت مؤثرة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 27 يونيو 2022, 8:20 am من طرف Admin

» جميع اللجان المدرسية وتكليفاتها لمديري المدارس
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالجمعة 15 أكتوبر 2021, 10:16 pm من طرف صباح نبوى

» شيت حضور العاملين بالمدرسة شرح ورابط
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالسبت 27 مارس 2021, 2:30 pm من طرف Admin

» حل مشكلة الطباعة من موقع وزارة التربية والتعليم
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالسبت 27 يونيو 2020, 8:34 pm من طرف Admin

» برنامج تكليفات مدير المدرسة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 22 يونيو 2020, 8:47 pm من طرف Admin

» برنامج المتابعة الشهرية لمدير المدرسة
نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 22 يونيو 2020, 8:22 pm من طرف Admin

مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




 

 نصائح لصيام صحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 1739
نقاط : 5073
السٌّمة : 21
تاريخ التسجيل : 06/04/2013
العمر : 59
الموقع : https://ashrafashoosh.forumegypt.net

نصائح لصيام صحي Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لصيام صحي   نصائح لصيام صحي Icon_minitimeالإثنين 11 مايو 2015, 10:20 pm

مع حلول شهر رمضان الكريم، شهر المحبة والعطاء، قد يغفل البعض منا أهمية الصوم بطريقة صحية تجنياً للكثير من الأمراض والإضطرابات والمشاكل الصحية، حيث يعاني العديد من الأشخاص من التعب والإرهاق في هذا الشهر الفضيل، الذي يعد فرصة عظيمة للتركيز على نمط حياة صحي وعادات غذائية متوازنة. لذلك نقدم لكم 10 إرشادات سهلة التطبيق من أجل صيام صحي. 1 ـ المعدة معتادة على الصيام طول النهار وتناول العديد من المأكولات الدسمة خلال الليل، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة باضطرابات ومشاكل معوية، لذا علينا اختيار وجبات متوازنة على الإفطار، تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي افتقدها طيلة النهار، مع تجنب تناول الطعام بسرعة خصوصاً أن ذلك يجعلنا نتناول كميات أكبر دون الشعور بالشبع مباشرةً. 2 ـ يفتقد الجسم طيلة اليوم للموارد المائية المرطّبة الضرورية لغذائه الصحي. فالجسم يحتاج للماء ليحافظ على ترطيبه وكذلك البشرة التي قد تصاب بالجفاف وتصبح شاحبة اللون خلال شهر رمضان. يفضل شرب كميات كبيرة من الماء، والعناية بجمال بشرتك في هذا الشهر من خلال تطبيق الخلطات والكريمات المرطّبة. 3 ـ يصاب الكثير من الأشخاص بالإمساك نتيجة عدم تناول الكميات الكافية من الخضار والماء، فتناول الخضار والفاكهة الغنية بالماء والألياف عند السحور يعمل على ترطيب المعدة في فترة النهار وتقليل إحساسنا بالجوع. 4 ـ للأشخاص المصابين بمرض السكري ويرغبون بالصوم في شهر رمضان المبارك، عليهم استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات الطبية كافة، تجنباً لأي تأثير خطير على صحتهم واعتماد رجيم خاص خلال فترة الصيام. 5 ـ يؤدي تخفيف الكافيين قبل فترة الصيام وعدم تناول الطعام طيلة فترة النهار إلى إصابة الصائم بالصداع اليومي. لتجنّب الإصابة بألم الرأس ينصح بالراحة والنوم لمدة 7 ساعات يومياً على الأقل، وتناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات المرطّبة للمعدة، فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى إصابتنا بالصداع. 6 ـ قد يصاب الصائم بالتوتر بسبب الجوع والعطش والصداع، لذلك من المهم جداً أن ينال قسطاً وفيراً من النوم وأن يحافظ على نظام غذائي صحي. 7 ـ يجب أن تكون وجبتي الإفطار والسحور متوازنتين ومتنوعتين تحتويان على المجموعات الغذائية كلها: الخضار، الفاكهة، اللحوم (لحمة، دجاج، سمك)، مشتقات الحليب، النشويات، الحبوب والزيوت النباتية. ويمكن أيضاً تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين أو أكثر لتفادي تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. 8 ـ عدم الإفراط في تناول المأكولات الغنية بالدهون والسكر لأنها تؤثر سلباً على معدل الكوليسترول والسكر في الدم بل يجب استبدالها بالمأكولات المشوية والمطبوخة بطريقة صحية في الفرن أو بقليل من الزيت. مع الحرص على الافطار على التمر، حيث يحتاج الصائم عند الإفطار إلى مصدر سكري سريع يخفّف شعوره بالجوع، تماماً كما هو بحاجة إلى الماء. الإفطار على التمر والماء يحقق هذين الهدفين، فالمعدة والأمعاء الخالية قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء، فلا يكثر من تناول أنواع الأطعمة المتنوّعة والمختلفة . 9 ـ التخفيف من تناول الحرّ والتوابل لأنها قد تكون مضرة بالمعدة والجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصوم، إلى جانب المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي وبعض المشروبات الغازية لأنها تساهم في إخراج الماء والمعادن من الجسم مما يؤدي إلى نقص في الغذاء. وحاول الإقلاع عن التدخين، من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين. المدخنون الذين يرغبون بالإقلاع عن هذه العادة سيجدون في رمضان فرصة جيّدة للتدرّب على ذلك. 10 ـ ممارسة رياضة المشي أو غيرها يومياً بين الإفطار والسحور لمدة نصف ساعة على الأقل للمساعدة في عملية الهضم والمحافظة على صحة سليمة. نصيحة للحامل والمرضع في شهر رمضان:ينبغي على الحامل والمرضع استشارة طبيبها، فإذا سمح لها بالصيام ينبغي عليها عدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند وقت الإفطار والباقي بعد أربع ساعات. كذلك، يُنصح بتأخير وجبة السحور والإكثار من اللبن الزبادي والتقليل من الطعام الدسم والحلويات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashrafashoosh.forumegypt.net
 
نصائح لصيام صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لربة المطبخ - نصائح علشان تبقى ست بيت شاطرة
» نصائح صحية هامة جدا
» نصائح هامه جدا
» نصائح للمسلمين
» نصائح لقمان لابنه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات :: المنتدي العام :: منتدي حواء :: مطبخنا-
انتقل الى: