موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات
مرحبا بكم زائري موقعنا نريد ونرجو اسهاماتكم
اي طلبات او تعديلات ترونها اتصل برقم 01066906877

موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات

ثلاثون عاما من العطاء (منتدي تعليمي-ثقافي -اجتماعي -اسلامي-خدمي)
 
الرئيسيةالاستاذ اشرف عشالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
الثانية 66 اسئلة حديث المعلمون مدير العمرة القبر الله 4 تعلم بيان اولا وكيل اغاني الوحدة كشوف للسلوك استمارة المهني التحركات نعيم المدرسة برنامج سجلات النشاط
سحابة الكلمات الدلالية
اغاني العمرة المعلمون اسئلة النشاط سجلات المدرسة بيان 66 المهني برنامج مدير التحركات كشوف الله للسلوك اولا حديث نعيم تعلم القبر وكيل 4 الوحدة الثانية استمارة
المواضيع الأخيرة
» سجلات مدير المدرسة الاحدث
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالأربعاء 13 نوفمبر 2019, 7:33 pm من طرف احمد السنطة

» سجلات المدرسة كاملة
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالأربعاء 13 نوفمبر 2019, 7:30 pm من طرف احمد السنطة

» موقع التقديم للمدن الجامعية علي مستوي الجمهورية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 30 أغسطس 2019, 3:36 pm من طرف Admin

» تحويل اي ورقة وورد لصورة
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالسبت 20 أكتوبر 2018, 11:09 am من طرف Admin

» خطة مدرسة الشهيد احمد عشماوي ع بنين بمشتول شرقية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 9:14 pm من طرف Admin

» خطة مدرسة كفرابراش 1 بمشتول السوق شرقية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 9:10 pm من طرف Admin

» خطة عمل مُجتمع مُمارسة "المعلمون أولاً" للسلوك المهني
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 8:56 pm من طرف Admin

» سجل القراءات التفكرية للمعلمون اولا
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 8:53 pm من طرف Admin

» برنامج شئون الطلاب الالكتروني
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 2:11 pm من طرف tybaaa

المواضيع الأخيرة
» سجلات مدير المدرسة الاحدث
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالأربعاء 13 نوفمبر 2019, 7:33 pm من طرف احمد السنطة

» سجلات المدرسة كاملة
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالأربعاء 13 نوفمبر 2019, 7:30 pm من طرف احمد السنطة

» موقع التقديم للمدن الجامعية علي مستوي الجمهورية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 30 أغسطس 2019, 3:36 pm من طرف Admin

» تحويل اي ورقة وورد لصورة
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالسبت 20 أكتوبر 2018, 11:09 am من طرف Admin

» خطة مدرسة الشهيد احمد عشماوي ع بنين بمشتول شرقية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 9:14 pm من طرف Admin

» خطة مدرسة كفرابراش 1 بمشتول السوق شرقية
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 9:10 pm من طرف Admin

» خطة عمل مُجتمع مُمارسة "المعلمون أولاً" للسلوك المهني
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 8:56 pm من طرف Admin

» سجل القراءات التفكرية للمعلمون اولا
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالجمعة 19 أكتوبر 2018, 8:53 pm من طرف Admin

» برنامج شئون الطلاب الالكتروني
قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالخميس 20 يوليو 2017, 2:11 pm من طرف tybaaa

ديسمبر 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
اليوميةاليومية
ديسمبر 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر
 

 قولوا وداعًا للأرق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
omeslam



عدد المساهمات : 309
نقاط : 872
السٌّمة : 1
تاريخ التسجيل : 18/05/2013

قولوا وداعًا للأرق Empty
مُساهمةموضوع: قولوا وداعًا للأرق   قولوا وداعًا للأرق Icon_minitimeالأحد 23 يونيو 2013, 2:47 pm

النوم
نعمة إلهية، ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل، وخاصة هرمون
النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها
التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة
على التخزين فى الذاكرة.
ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم.
ولهؤلاء
نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل - إن شاء الله -
فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع:
لماذا لا ينامون؟



أسباب الأرق
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها:
- قلة الحركة أثناء النهار.
- الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
-
تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير
البرتقال" الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
- النوم فى أوقات غير منتظمة.
- مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم.



الحليب والنوم الهادئ
وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى:
- خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق.
- اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
- تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
-
لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم
الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى
الفراش مباشرة.
- تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
- تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
- تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
-
ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس،
التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.



تحايلوا على النوم
ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:
- حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
- انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
- عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف.



نصائح سريعة
- لا تجلس فى السرير أثناء القراءة.
- غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس.
- اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
- انهض من الفراش ما إن تستيقظ.
أما
الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة
القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق،
ومريح.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قولوا وداعًا للأرق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع الأستاذ اشرف عشوش خبير الرياضيات :: المنتدي العام :: منتدي حواء-
انتقل الى: